Kayıtlar

Savaş Cebeci Bulk Antrenman Programı - (8x6 Sistemi)

Resim
Son yılların Youtube fenomeni olan Savaş Cebeci’nin bilimsel ve akılcı bilgilerini destekliyoruz. Kendisinin oluşturduğu bir vücut geliştirme programını da videolarından derleyip sizin için bir hipertrofi (büyüme) programı oluşturduk. Bu programı kimler uygulamalı derseniz, öncelikle altyapı sahibi olmayan, yeni başlamış veya iri bir beslenme programı uygulayamayan sporculara bu program uygun değildir. Standart programlarla elde ettiğiniz altyapı üzerine bu program en iyi verimi verecektir. Özellikle standart programlardan sıkılanlara bulk(yükleme) döneminde verimli sonuçlar almak adına rahatlıkla uygulanabilir. Öncelikle standart programlara benzemeyeceğini söylemeliyim. Set sayıları fazla, tekrar sayıları düşük, hareket sayıları az. Unutmayın bir bölge için 6 farklı hareket yapmanız gerekmiyor, az ama öz hareket büyüme açısından çok daha etkili. Sayfa sonunda antrenman notlarıyla ilgili tekrar detay vereceğim. Programı istediğiniz gibi kombinleyebilirsiniz fakat salonda 60dk’dan f...
8 yorum
Devamı
Resim
Yaklaşan kışla birlikte hastalıklar kapıda, hangi vitamini ne dozda kullanmalı? Hastalıkları önelemek amacıyla kullanılan vitamin ve minerallerde ölçü kaçınca çok tehlikeli sonuçlar doğabiliyor Kış yaklaşıyor, hastalıklar kapıda. Hal böyle olunca vitaminleri şeker gibi yutmaya başlayanlar var. Oysa herkesin ihtiyacı farklı. Vitaminlerin bilinçsiz tüketimi, böbrek ve karaciğer hasarına yol açabiliyor. Kimin neye ihtiyacı var? Zaman'dan Merve Tunçel'in haberine göre Prof. Dr.  Dilek Demir Erol , vitaminlerin doktor kontrolünde kullanılması gerektiğini vurguluyor.  Kışla gelen soğuk havalar beraberinde hastalıkları da getiriyor. Vitamin ve mineraller olmadan üstesinden gelmemiz zor. “Besinlerin dört ana öğesi olan proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve yemek tuzu gibi besleyiciler saf olarak alındıklarında, yeterli miktarlarda vücuda girseler bile, sağlıklı durumun sürdürülmesini sağlayamaz.. Bunlarla birlikte vitaminlerin ve demir, çinko, bakır, iyot, kr...
Yorum Gönder
Devamı
Resim
Astıma Faydalı Bitkiler Astıma Faydalı Bitkiler Akciğer ile bağlantılı ve kronik bir hastalık olan astımın tedavisi ömür boyu sürmektedir. Kesin tedavisi bulunmayan astım hastalığı, düzenli beslenme ve çevre koşullarını düzenleme gibi önlemler ile kontrolde tutulabildiği gibi; sigara ve egzoz dumanı, aşırı soğuk hava ve yüksek efor gerektiren ağır egzersizler astımı tetikleyebilmektedir. Sürekli olarak  astım   ilacı kullanılarak kontrol altında tutulabilen hastalık, zaman zaman yatışsa da; stres gibi psikolojik etkenler paralelinde tetiklenebilir. Bu nedenle astım hastaları düzenli olarak ilaç kullanmak zorunda olduğu gibi, astıma iyi gelen bitkiler ile de beslenerek, bu hastalığın nöbetlerinden kurtulabilmektedir. Astım  hastalarının tüketmemesi gereken yiyecekler arasında; cips ve kuruyemiş gibi tuzlu besinler, trans yağ içeriğine sahip olan kek, çikolata gibi gıda maddeleri ve kuru fasulye, karnabahar gibi gaza neden olan besinle gelir. Bununla birlikte...
Yorum Gönder
Devamı
Resim
Zihninizi ve Bedeninizi Rahatlatmak Derin bir nefes alın. Bir süre tutun, sonra nefesinizi verin. Biraz rahatladınız mı? Nefes egzersizleri, rahatlama yollarından biridir. Burada zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın farklı yollarını öğreneceksiniz. Derin bir nefes alın. Bir süre tutun, sonra nefesinizi verin. Biraz rahatladınız mı? Nefes egzersizleri, rahatlama yollarından biridir. Burada zihninizi ve bedeninizi rahatlatmanın farklı yollarını öğreneceksiniz. Rahatlamak, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda kaygı, bunalım ve uyku sorunlarını da hafifletebilir. Zihni ve bedeni rahatlatmak ne anlama geliyor? Çoğu rahatlama yöntemi, hem zihin hem de beden için işe yarar. Bazı yöntemler ise sadece birine odaklıdır. Zihni rahatlatmak, düşüncelerinizi susturmak anlamına gelir; böylece kendinizi sakin ve huzurlu hissedersiniz. Bu, stresli ya da kaygılı halinize oranla kendinizi daha iyi hissetmenize ve daha net düşünebilmenize yardımcı olur. Bedeninizi rahatlatmak,...
Yorum Gönder
Devamı
Resim
Ruh sağlığını korumanın 5 altın kuralı Gülay Savaş, ‘Ruh Sağlığımızı Korumanın ve Derinleştirmenin, 5 Boyutu ve 5 Altın Kuralı’na ilişkin açıklamada bulundu. 31 Mayıs Dünya Ruh Sağlığı Günü nedeniyle, Arya Akademi kurucusu, Danışman, Eğitmen ve Profesyonel Koç Gülay Savaş, ‘Ruh Sağlığımızı Korumanın ve Derinleştirmenin, 5 Boyutu ve 5 Altın Kuralı’na ilişkin açıklamada bulundu.   İnsanoğlu’nun 5 boyutlu bir varlık olduğunu belirterek sözlerine başlayan  Arya Akademi kurucusu, Danışman, Eğitmen ve Profesyonel Koç Gülay Savaş, şunları söyledi:   “İnsan, 5 boyutludur. Bu boyutlar; 1-Fiziksel Beden; 2-Enerji / Eterik Beden; 3-Mental Beden; 4-Sezgisel Beden; 5-Ruhsal / Astral Beden’dir. Alman asıllı Amerikalı Doktor  Dietrich Klinghardt, bütünsel tedavilerini ve tıbbi araştırmalarını yukarıda belirtilen bu 5 (beş) temel boyut üzerine oturtmuştur.  Memleketimizde maalesef, insana ve yaşadığı sorunlara bütünsel bakılmamakta, sadece sempto...
Yorum Gönder
Devamı
Resim
30 Gün Boyunca Sadece Su İçerseniz Ne Olur? Birincil içeceğiniz olarak sadece su içerseniz, inanılmaz şeyler yaşanır. Özel bir su rejimini kontrol altına almak herkes için kolay olmasa da, olumlu sonuçlar mümkündür. İşte diyetinizi ve egzersiz rutininizi değiştirmeden 30 gün boyunca sadece su içerseniz olabilecek şeyler. Zihinsel yaratıcılığınız ve performansınız katlanacaktır Frontiers in Human Neuroscience‘ın günlüğüne göre, 30 gün boyunca sadece su içerseniz, beyniniz daha hızlı tepki vermektedir. Beynin verimli şekilde işlemesi için tonlarca oksijene ihtiyaç olduğundan ve su büyük kaynaklardan biri olduğundan, beyin gücünüz katlanacaktır. Düşünmenize ve odaklanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sizi hevesli, zeki ve hızlı yapar. 8-10 bardak arası suyu her gün tüketmek kavramsal performansınızı %30‘a yakın geliştirecektir. Yaşıtlarınıza göre daha yavaş yaşlanırsınız Su içmek yaşlanma sürecinin yavaşlamasına vücudunuzu yeterli miktarda hidrate t...
Yorum Gönder
Devamı
Resim
Omuz Ağrısı Ciddi Hastalıkların Habercisi Olabilir Bel, boyun ve diz ağrılarından sonra en sık görülen eklem ağrıları arasında omuz bölgesi yer alıyor. Sıkışma, fibromiyalji, kireçlenme, sinir yaralanmaları, enfeksiyonlar, boyun fıtığı, metabolik ve iç organ hastalıkları gibi çeşitli nedenleri bulunan omuz ağrısında doğru tanı ve tedavi önem taşıyor. Memorial Antalya Hastanesi Fizik Tedavi Bölümü’nden  Uz. Dr. Feride Ekimler Süslü  omuz ağrısının nedenleri ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi verdi. İçindekiler Boyun fıtığı omuzda ağrıya neden olabilir Cam silmek omuz eklem bölgesinde ağrı yapabilir Omuzda sıkışma sendromu sık görülüyor Bazı hastalıklar omuz ağrısını tetikleyebilir Omuz ağrılarında teşhis için MR tetkikleri yeterli Akut ağrılarda dinlenme ve buz uygulama yeterli Kronik ağrılarda fizik tedavi ön plana çıkar Omuz ağrılarını önlemek için… Boyun fıtığı omuzda ağrıya neden olabilir Omuz ağrıları omuz ekleminin kendisinden kaynaklanabileceği g...
Yorum Gönder
Devamı